Chez l'adulte comme chez l'enfant, certaines émotions arrivent comme une vague : soudaines, intenses et difficiles à contrôler. 
Dans ces moments-là, le corps et l’esprit peuvent se sentir submergés.
Voici quelques pistes pour retrouver plus de calme.

1. Revenir au corps

Lorsque l’émotion est forte, le corps est souvent en tension.
Prendre quelques minutes pour :

• respirer profondément
• relâcher les épaules
• poser les pieds au sol

permet de calmer le système nerveux.

2. Nommer l’émotion

Mettre des mots sur ce que l’on ressent aide à prendre du recul.
Par exemple :

• « je ressens de la colère »
• « je me sens triste »
• « je suis inquiet ».

Nommer l’émotion permet souvent de réduire son intensité.

3. Ne pas lutter contre l’émotion

Plus on essaie de repousser une émotion, plus elle peut revenir avec force.
Il est souvent plus aidant de :

• l’observer
• l’accueillir
• et se rappeler qu’elle est temporaire.

4. Se faire accompagner

Lorsque certaines émotions deviennent trop fréquentes ou envahissantes, un accompagnement peut être bénéfique.
La sophrologie, les TCC ou le travail thérapeutique permettent de :

• comprendre les déclencheurs émotionnels
• apprendre des outils pour réguler les émotions
• retrouver un sentiment de sécurité intérieure.